February 2020

❯ Dieta Jejum Intermitente | Emagreça Seguindo Orientações Simples! 🍽️

Olá! Você já ouviu falar da dieta de jejum intermitente? Um método de perda de peso que visa combinar períodos de jejum com períodos de alimentação? O objetivo dessa dieta é fazer com que o corpo use os estoques de gordura e, portanto, há uma perda de massa gorda.

Normalmente são indicadas entre 10 e 24 horas de jejum, o que pode ser feito diariamente ou apenas em determinados dias da semana. Os períodos em que a alimentação é permitida são chamados janelas de alimentação. Fora deles, a pessoa deve beber líquidos sem calorias, como água (com ou sem gás) e chás e café sem açúcar.

🔎 Saiba mais: Diferentes dietas para perder peso hoje!

Alimentos mostrados nas janelas de alimentação

 

As janelas dos alimentos são os períodos em que os alimentos são permitidos, é importante consumir alimentos que aumentam a saciedade e reabastecem os nutrientes. Essas janelas podem durar um dia ou algumas horas.

Prefere: Fontes de proteína magra e com pouca gordura, peixe, grãos, nozes, sementes, legumes, legumes, frutas com casca, grãos integrais (como arroz integral), tubérculos (inhame, inhame) , mandioca, batata doce).

Evite: Cereais refinados (arroz branco, pão branco, macarrão), doces e todos com muito açúcar, alimentos altamente processados, refrigerantes e sucos industrializados, alimentos feitos com farinha de trigo, Laticínios, temperos com sódio, cerveja, embutidos (embutidos, presunto).


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Como se preparar para o jejum intermitente?

Para seguir esta dieta é bastante fácil, você precisa adaptar seu corpo a para comer menos carboidratos ; portanto, antes de iniciar o jejum, resolva este artigo em sua dieta diária. Ao fazer isso, você descobrirá que a fome diminuirá, juntamente com ela, a necessidade de 6, 7 ou 8 refeições por dia.

O segundo passo é esquecer o açúcar se acostumar com café, chá, suco e outras bebidas sem ele, beba-os puramente. No pior dos casos, use algumas gotas de adoçante. Depois que o corpo se acostuma a ficar sem glicose, a disposição (produto da quebra de carboidratos no corpo) e os baixos níveis de insulina farão com que a necessidade de comer diminua cada vez mais.

Agora é hora de começar a jejuar em paz, pois seu corpo já está usando a quebra de gordura da reserva para gerar energia.

🔎 Veja também: Atkins Diet!

Como fazer a dieta de jejum intermitente?

O método mais comum é a dieta de jejum intermitente diariamente, durante 16 horas, deixando as outras 8 horas livres para alimentação. Uma idéia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas e o resto do tempo em jejum.

Com o tempo, não há necessidade de criar um mecanismo para você aderir à dieta. Coma quando estiver com fome nessas 8 horas, quando seu corpo se acostumar, use o piloto automático e você nem se lembrará de estar em jejum.

Os métodos mais conhecidos de dieta intermitente em jejum são:

16 horas de jejum:

Consiste em comer apenas em uma janela 8 horas por dia e não comer durante as outras 16 horas. Exemplo: se você dorme a partir das 23:00 às 7 da manhã, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar com o estômago vazio. Ou seja, levante-se às 7h, almoça depois das 11h e jante antes das 19h

Jejum de 24 horas:

Consiste em jejuar 24 horas, duas vezes por semana. Exemplo: se você jantar hoje às 20h, fique até as 20h de amanhã sem comer nada. Repita novamente para a semana.

Jejum de 36 horas:

Este tipo de jejum não é recomendado para ninguém. Todos devem estar acompanhados por um profissional, mas isso ainda mais. Em alguns casos, as pessoas precisam aproveitar melhor a JI por mais tempo, e é nesse ponto que o jejum de 36 horas se encaixa.

Dieta 5: 2:

Consiste em comer 2 dias por semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos outros dias, a comida é normal (saudável e bem estruturada).

Dieta do guerreiro:

Essa dieta consiste em comer apenas vegetais durante o dia (em alguns casos, adicionar frutas) e fazer uma refeição normal à noite. Nesta dieta, a dieta deve ser completamente natural, com a menor quantidade possível de alimentos industrializados.


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Perda rápida intermitente de peso?

Como você pode ver, existem inúmeras maneiras de fazer a dieta de jejum intermitente e essas são apenas as mais conhecidas. É possível para um profissional orientá-lo a fazê-lo de maneira diferente, pois esses problemas variam de pessoa para pessoa.

O jejum intermitente, como qualquer mudança repentina na dieta, requer a ajuda de um profissional.

Para perder peso, você só precisa de uma coisa: Coma menos calorias do que gasta. Não é muito difícil fazer isso, pois todas as atividades que realizamos diariamente queimam calorias, desde a caminhada até o sono. No entanto, não faz sentido fazer horas ou dias da dieta de jejum intermitente e comer o que quiser demais e sem qualidade nas janelas. Coma corretamente como qualquer outra dieta.

Vantagens do jejum intermitente

A dieta de jejum intermitente, quando realizada corretamente, pode fornecer algumas vantagens valiosas como:

  • Mais provisões;
  • Diluição;
  • Clareza mental;
  • Redução de inflamação;
  • Anti-envelhecimento;
  • Controle de glicose e insulina no sangue.

Alguns estudos preliminares sugerem que o jejum pode ajudar na saúde do coração. Isso ocorre porque o corpo em jejum usa uma substância chamada beta-hidroxibutirato como fonte de energia, que o corpo usa mais facilmente. Isso faz com que o coração economize menos energia e menos estresse.


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Como o nosso sangue coagula

Você está na cozinha cortando alguns legumes quando acidentalmente se corta. Você lava a ferida com água e ela pára de sangrar em alguns minutos. Isso ocorre porque o sangue formou um coágulo que está ajudando o sangramento a parar.

Você já se perguntou como o sangue realmente coagula?

O sangue humano é constituído por milhões de células, cada uma com uma função diferente. Entre essas células estão as plaquetas – um tipo de célula responsável pela coagulação do sangue. Existem várias etapas diferentes envolvidas na coagulação do sangue. Abaixo está uma breve descrição do que realmente acontece.

1. O vaso sanguíneo sofre um corte ou lesão. Essa lesão envia sinais para as plaquetas, que correm para o local da lesão para iniciar o processo de cicatrização. As plaquetas se aglutinam e formam um ‘tampão plaquetário’ que fecha o orifício através do qual o sangramento está ocorrendo.

2. Começa uma reação química levitra generico que estimula proteínas no sangue (liberadas pelo fígado) chamadas fatores de coagulação. Estes são chamados fatores V, VII, IX e X (algarismos romanos). Os fatores de coagulação são responsáveis ​​pela formação de fibrina, que são os filamentos de proteínas que ajudam a fornecer força e estabilidade ao tampão plaquetário.

3. Como a coagulação é um processo químico, deve haver algo para mantê-la sob controle, para que o sangue não continue coagulando. Estes são ‘agentes da coagulação’ e incluem fatores chamados proteína C, proteína S e proteínas similares. Eles garantem que a coagulação ocorra somente onde a lesão ocorreu e não em nenhum outro lugar do corpo.

Com o tempo, o coágulo sanguíneo se torna mais difícil e eventualmente se decompõe e desaparece. Isso é causado por uma enzima chamada plasmina.

Todo o processo de coagulação leva cerca de 2 a 6 minutos. Legal certo?!

Mas há um lado sombrio da coagulação gel volumão funciona

A coagulação do sangue é um processo protetor, mas é a causa de condições como derrame e ataques cardíacos. Por exemplo, em um ataque cardíaco, os vasos sanguíneos estreitados naquela noite formados a partir da aterosclerose levam a um fluxo turbulento, causando danos ao revestimento dos vasos sanguíneos. Isso desencadeia as plaquetas na corrente sanguínea para formar aglomerados de plaquetas, levando uniformemente à formação de coágulos sanguíneos.

O coágulo de sangue bloqueia o vaso sanguíneo, privando o músculo cardíaco de produzir sangue rico em oxigênio. Isso leva a um ataque cardíaco. Um fenômeno semelhante ocorre no cérebro também, levando a derrames. Não é incomum que isso ocorra também nas pernas, levando a um membro “isquêmico”. Isso pode levar à gangrena e, às vezes, pode precisar de amputação.

FUMAR FAZ BEM

No que diz respeito ao vaping, as pessoas têm opiniões contraditórias. Você pode ter ouvido falar dos benefícios dos e-cigrattes para sua saúde. Neste artigo, examinaremos mais de perto alguns benefícios importantes do vaping.

Mais seguro que fumar

De acordo com o Royal College of Physicians, o vaping é mais seguro do que fumar. Esta organização de prestígio é representativa de mais de 35.000 médicos em todo o mundo. Segundo eles, este produto é 95% mais seguro do que os cigarros comuns que você fuma.

Como nenhuma combustão está envolvida, a mudança para e-cigrattes pode ajudá-lo a aproveitar essa alternativa sem fumo. Portanto, você pode desfrutar de uma melhor capacidade pulmonar, circulação, saúde da pele e higiene bucal.

Sem odores desagradáveis

Outra grande vantagem do vaping é que ele mantém seu ambiente livre de fumaça. Este produto emite cheiro doce em vez do odor de folhas mortas de tabaco. Segundo a maioria das pessoas, o cheiro é quase imperceptível. Às vezes, algumas pessoas ao seu redor até elogiam o aroma.

Ingestão controlada de nicotina

Na verdade, o vaping permite que você tenha controle completo sobre a dosagem de nicotina. Você pode encontrar e-juice em diferentes potências, como nicotina de alta resistência ou nenhuma nicotina. Com base em suas preferências pessoais, você pode fazer a escolha certa. A maioria dos usuários opta por altos níveis de nicotina e parte daí.

Produção controlada de vapor Alpha Plus funciona

Outra vantagem principal dessa alternativa é que você tem controle total sobre a emissão de vapor. Dispositivos pequenos, como os vapes de pod, apresentam baixo vapor e conveniência. Por outro lado, os modelos de ponta são muito melhores se você gosta de perseguir a nuvem.

Se você ajustar a potência, o tipo de bobina e o fluxo de ar, poderá ajustar a produção de volume.

Sabores

No que diz respeito aos sabores, você tem inúmeras opções para escolher. Além disso, mais e mais sabores são introduzidos com o tempo. Portanto, você nunca fica sem opções. Algumas opções populares incluem tabaco, mentol, alimentos, bebidas, sobremesas e frutas, para citar alguns.

Satisfação rápida

Com os vapes, você pode desfrutar da conveniência da satisfação rápida. Embora os vapes sofisticados exijam ajustes por um tempo, muitas unidades vêm pré-cheias e podem ser usadas imediatamente. Assim que o vape estiver pronto, você pode ser atingido pressionando um botão.

Embora essas unidades funcionem com bateria, cada unidade pode durar um dia após a carga. E o bom é que você não precisará fazer nada para manter a unidade.

Barato

Independentemente do seu orçamento, você pode obter uma unidade para atender às suas necessidades. Nos últimos anos, muitos novos players surgiram no mercado. Portanto, a concorrência é dura. Você pode escolher entre uma ampla variedade de produtos, contanto que seu orçamento permita. Você pode optar por um e-cigrattes de descarte ou um mod vape de ponta. Você pode encontrar uma unidade mesmo se puder gastar apenas 10 dólares.

Para encurtar a história, esses são Viagra Natural alguns grandes benefícios do vaping. Se você nunca tentou um e-cigrattes antes, sugerimos que você faça isso agora. Você ficará muito feliz com sua compra.